നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ..?; മാനസിക-ശാരീരികാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കരങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. സമ്മർദ്ദം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുക എന്നതാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ശ്വസനം വേഗത്തിലും ആഴം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദം ഇന്ത്യയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മാനസികാരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ നാം ചെയ്യേണ്ടത്…

നല്ല ഭക്ഷണം

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ജങ്ക് ഫുഡ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ശരിയായി ഉറങ്ങുക

നല്ല ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

മദ്യവും സിഗരറ്റും ഒഴിവാക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മദ്യവും സിഗരറ്റും ഒഴിവാക്കുക. അവ ഹൃദയത്തെ കഠിനമാക്കുന്നു.

വ്യായാമം

സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ രാസവസ്തുക്കളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കം പ്രധാനം

ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും. ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാമൂഹിക പിന്തുണ

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുന്നത് പിന്തുണാ അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

Story Highlights : How to manage stress in life